¿Has notado que un día luminoso puede cambiar la forma en que te sientes?
La luz natural participa en procesos que ayudan a ordenar nuestro día, desde el momento en que despertamos hasta la hora en que nos preparamos para dormir.
En este artículo te contamos por qué tomar sol y pasar tiempo con luz natural se relaciona con el estado de ánimo, el ritmo circadiano y la vitamina D.
La luz natural y el reloj biológico
El ritmo circadiano es el ciclo de aproximadamente 24 horas que organiza distintos procesos del cuerpo. También se conoce como reloj biológico y ayuda a ordenar los momentos de vigilia, actividad, descanso y sueño.
La luz que reciben nuestros ojos durante el día funciona como una señal para este reloj. Mantener una diferencia entre la luz del día y la oscuridad de la noche puede ayudar al cuerpo a reconocer cuándo debe estar activo y cuándo debe prepararse para descansar.
¿Cómo se relacionan el sol y el estado de ánimo?
La relación entre el sol y el estado de ánimo suele explicarse de forma muy directa. Es más preciso decir que la luz natural participa en señales y procesos relacionados con el reloj biológico y el estado de ánimo.
La serotonina es un neurotransmisor que participa en la regulación del estado de ánimo, entre otras funciones. Esto no significa que tomar sol produzca automáticamente felicidad ni que tenga el mismo efecto en todas las personas.
El sol y la vitamina D
Las radiaciones ultravioleta B participan en la producción de vitamina D en la piel. La cantidad producida depende de factores como la estación del año, la hora, la ubicación, el tono de piel, la ropa y el uso de protector solar.
La vitamina D también puede formar parte de la alimentación. En B-Japi incorporamos este nutriente en algunos productos para acompañarte en momentos cotidianos de alimentación, como nuestra Granola de Chocolate + Vitamina D y nuestras barritas de proteína con vitamina D.
Nuestra Granola de Chocolate + Vitamina D combina avena, jugo de manzana, crispín de maíz, semillas de maravilla, cacao y chips de chocolate. Una porción aporta el 40% de la recomendación diaria de vitamina D declarada en su ficha de producto.
¿Por qué nos sentimos diferentes en los días luminosos?
La luz natural entrega información al cuerpo y puede facilitar que salgamos, caminemos o realicemos actividades fuera de casa. También ayuda a diferenciar el momento de actividad del momento de descanso.
No se trata de que el sol resuelva por sí solo cómo nos sentimos. Es una parte sencilla de nuestro entorno que puede acompañar una rutina de bienestar.
¿Cómo incorporar más luz natural?
- Abrir las cortinas durante la mañana.
- Caminar unos minutos al aire libre.
- Tomar desayuno cerca de una ventana con entrada de luz natural.
- Buscar espacios exteriores durante el día.
- Reducir las luces intensas cuando se acerca la hora de dormir.
- Cuidar la piel y los ojos frente a la radiación solar.
En B-Japi creemos que el bienestar también se construye en lo cotidiano
Una caminata, una pausa al aire libre, una buena noche de descanso y una alimentación que disfrutas pueden formar parte de una rutina que te haga sentir bien.
Por eso creamos alimentos funcionales con ingredientes que conocemos y nutrientes que estudiamos, como nuestra Granola de Chocolate + Vitamina D. Puedes probarla de forma individual o conocer el Pack Desayuno Feliz para comenzar el día con sabor.
En resumen
La luz natural ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico y puede influir en cómo nos sentimos durante el día.
Además, la exposición solar participa en la producción de vitamina D.
Pasar tiempo al aire libre, junto con una buena alimentación y descanso, puede acompañar nuestro bienestar cotidiano.
