Hoy en día sabemos que para tener una buena calidad de vida no sólo se necesita una alimentación saludable y realizar ejercicio, otra parte fundamental, es tener un buen dormir. Para muchos esto resulta difícil, lo cuál se ha ido intensificando con los años debido a las exigencias laborales, estudiantiles, la Pandemia y el uso cotidiano de pantallas. Sin embargo, hay mucho que se puede hacer para mejorar la calidad del sueño. Te lo contamos a continuación.
Tener un buen descanso repercute de manera muy positiva en los quehaceres del día a día, tanto en niños como en adolescentes y adultos. Todos(as) necesitamos dormir bien para rendir mejor en las actividades del día, tener buen estado de ánimo y enfrentar de buena manera los conflictos y/o problemas que se vayan presentando.
Esto se debe a que durante las horas de sueño:
Lo anterior repercute directamente en que nuestro cerebro funcione de manera mucho más eficiente durante el día, favoreciendo el aprendizaje, el trabajo y también las relaciones personales, ya que al dormir bien se procesan mejor las emociones. (1)
En este sentido, mantener una rutina e higiene de sueño, además de respetar las horas diarias necesarias para generar un buen descanso, son pilares fundamentales para tener una vida sana.
Un adulto necesita dormir entre 7 y 8 horas promedio.
Ante esto, ¿qué podemos hacer los adultos para dormir mejor?(1)
2. Cuidado con las siestas: dormir siestas puede ser perjudicial si atrasa en demasía el momento de acostarse durante la noche. Por esto se recomienda evitar las siestas luego de las 4 de la tarde o tener siestas que no excedan los 45 minutos de duración.
3. Evitar la ingesta de alcohol y tabaco horas previas al sueño.
4. Evitar estimulantes 6 horas antes de dormir: lo que incluye no sólo al café, sino también al mate, té, bebidas cola y el chocolate. El té tiene teína, otro estimulante nervioso, que también hay que evitar antes de dormir.
5. Evitar alimentos pesados, muy condimentados o azucarados 4 horas antes de dormir.
6. Practicar ejercicio durante el día, no horas previas a dormir: el ejercicio es un excelente estimulante para mantenerse activo y despierto.
7. Tener un ambiente para dormir: tranquilo, con baja luz, temperatura agradable y buena ventilación.
8. No utilizar pantallas 2 horas antes de dormir: esto incluye celulares, tablets y televisores.
1) “Importancia de un buen dormir para un mejor desempeño en escolares” Blog UC Christus.
2) “Cinco claves para un buen dormir” Blog CLC.
